Bekkenbodem trainen: zo doe je dit stap voor stap
Je bekkenbodem trainen kan erg handig zijn. Wellicht ga je een of twee keer per week naar de sportschool of doe je thuis oefeningen. Je traint hierbij verschillende spiergroepen, maar de bekkenbodemspieren komen echter nauwelijks aan bod. Deze spieren zijn vrij belangrijk voor je lichaam, waardoor het goed is te weten waar ze precies zitten en hoe je deze kunt trainen. Wij vertellen je meer over de functie van je bekkenbodem en hoe je stap voor stap je bekkenbodem kunt trainen. Lees snel verder voor meer informatie en ga vandaag nog aan de slag.
Dit doet jouw bekkenbodem
Wat is de bekkenbodem precies en waar ligt deze? Je bekken zijn botten die tussen je buik en je heupen liggen. De onderkant noemt men ook wel de bekkenbodem. Onder andere je blaas en je baarmoeder bevinden zich in je bekken. Je bekkenbodem wordt door bekkenbodemspieren op zijn plaats gehouden. Deze spieren zorgen er ook voor dat je niet zomaar urine verliest. Ook verminderen ze lage rugpijn en voorkomen ze incontinentie.
Als je jouw bekkenbodem gaat trainen, neemt de bloedtoevoer richting je vagina toe. Hierdoor zal de vagina vochtiger worden. Bovendien kan het trainen van je bekkenbodemspieren zorgen voor een heftiger orgasme. Naarmate je ouder wordt, zullen je bekkenbodemspieren slapper worden. Deze kunnen tevens bij een bevalling worden opgerekt. Dit kan bekkeninstabiliteit en incontinentie als gevolg hebben. Gelukkig zijn dit soort vervelende zaken te voorkomen door het trainen van je bekkenbodem. Maar hoe kun je jouw bekkenbodem trainen? Daar vertellen wij je hieronder meer over.
Bekkenbodem trainen: je bekkenbodem vinden
Je bekkenbodem trainen gaat niet zonder eerst te weten waar deze zich bevindt. Hoe je jouw bekkenbodem kunt vinden, is doen alsof je iets vast hebt met je vagina. Je zal vervolgens enkele spieren gaan voelen. Dit zijn je bekkenbodemspieren. Het kan tevens helpen om je plasstraal te onderbreken tijdens het plassen. Je voelt dan meteen je bekkenbodemspieren, omdat precies deze spieren ervoor zorgen dat de plasstraal onderbroken wordt. Vervolgens kun je jouw bekkenbodem trainen met ons stappenplan.
Bekkenbodem trainen: het stappenplan
Je bekkenbodem trainen doe je met ons eenvoudige stappenplan. Door deze stappen op te volgen, zul je merken dat je minder snel last krijgt van klachten op oudere leeftijd of na de bevalling:
- De eerste stap is het aanspannen van je buikspieren. Dit dien je enkele seconden vast te houden.
- Je gaat nu je bekkenbodem iets verder intrekken. Dit houd je ook enkele seconden vast.
- Span je spieren volledig aan.
- Je gaat nu je spieren eerst voor de helft ontspannen en vervolgens helemaal.
Als je dit stappenplan regelmatig herhaalt, kun je jouw bekkenbodem steeds verder trainen.
Hulp nodig?
Wil je je bekkenbodem trainen, maar denk je dat je hier hulp bij nodig hebt? Probeer dan eens om de bekkenbodem te trainen met een app. Er zijn veel verschillende bekkenbodem trainers die te gebruiken zijn in combinatie met een app. Zo krijg je begeleiding tijdens het trainen.
